ハッピー　ライフ

結論：営業マンは笑顔が命！気遣い・気配りの対象は得意先のターゲット本人はもちろんだが、その家族や親しい人、回りの人がキーパーソン！！

プロフィールにも記載していますが、

私は営業歴15年の営業マンです。

24歳から社会人になって、

退職が60歳とするならば、

60‐24＝36年のうち、

現在で15年。

改めて計算すると、

まだ半分にもなっていないことにリアルにビックリ！

ただ、この15年間のうちに

私なりに色々な経験をして参りました。

その中で営業マンとして

商談が上手くいきやすくなる方法。

何に気を付ければよいかなどを、

体験を踏まえて紹介していきたいと思います。

＜目次＞

1. ターゲットは堕としたい相手ではなく、その回りの人を攻める
2. スマイル0円
3. 困った時、商談を成立させる時の必殺技

１、ターゲットは堕としたい相手ではなく、その回りの人を攻める

私は、個人宅ではなく

得意先の施設に

製品を売り込む営業をしております。

しかも、基本的には飛込み営業ではなく、

ある程度決まった得意先へ訪問を繰り返す

「ルート営業」です。

ですので、

市場によって月1回や週に1度とか

会う頻度は当然異なりますが、

ターゲットとする固定の人に会って、

自社商品をPRします。

すんなり受け入れて頂けたら最高ですが、

やはりそう簡単ではなく、

足繁く通って、

何とか競合他社品より、

自社製品を多く使用して頂くという感じです。

その際に、

『使用者となる人』

をターゲットとして

色々と活動を起こして、

懐に入り込もうと画策するのですが、

何気にそのターゲットとなる人の

『配偶者』や『お子さん』『ご家族の人』

に焦点を当てて、

活動を展開したら、

うまくいった！というケースがあるのです。

私が尊敬する会社のスーパーエースの先輩も、

ターゲット本人に好まれているのは

もちろんなのですが、

そのご家族に好まれています。

理由を聞くと、

ターゲット本人だけではなく、

ご家族に対するアプローチを

行っていたそうです。

アプローチする相手が

ターゲット本人ではないということから、

遠回りのような気がするのですが、

その人が大事にしている方を

大事にする姿勢が、

ターゲット本人にも大きく響いて、

結果近道となるのです。

２、スマイル0円

マクドナルドのスマイル0円を

頼んだことはありますか？

私はもちろんあります。

面白半分で頼むのは店員さんに悪いので、

なんか元気が出ない時です。

• 「スマイル0円ください！」
• 「ニコリ♪」

営業スマイル・愛想笑い

というのは分かっているのですが、

気分は晴れやかになります。

【笑顔の力はスゴイですね】

言わずもがな、

営業の基本というより、

人とコミュニケーションを円滑にするための

基本は笑顔です。

同じ人が同じ言葉を発したとしても、

顔の表情が真顔か笑顔かでは

相手に与える印象は180度違います。

飛込営業もルート営業も

元気ない人が来るよりは、

やっぱり笑顔が溢れる元気な人が来た方が、

気分が良いですし、

商品に関しても、

「なんか良い気がする」

「買ってみようかな。」

「買ってあげようかな。」

という気持ちに傾きやすいですよね。

笑顔を作るのが苦手

という人はいますが、

せめて明るく元気に振る舞う。

そしたら自然と顔の表情も明るくなって、

相手への印象も大きく変わってくるものです。

そして、笑顔で元気イメージを

十分に刷り込ませた頃合いに繰り出すのが、

3、困った時、商談を成立させる時の必殺技

【泣き落としです】

いつもは元気で明るい人が急激に落ち込んで、

嘆願されたら、

結構な人は揺らぎます。

ここで決めないといけない！

という時には使ってみて下さい。

私自身はその昔、

営業所の当月の売り上げを達成させるために、

上司の命令で翌月分とか翌翌月分まで

商品を詰めてこい！

と時折言われることがありました。

その際にはまさに

【泣き落とし】

を使っておりました。

沈痛な面持ちで嘆願するのです。

ありがたい事に大半はokをもらえます。

得意先にはただただ感謝です。

以上、今回は『笑顔』という、

営業の基本中の基本のお話しは

大して参考にはならないかもしれませんが、

『商談を上手く進めるためには、ターゲット本人ではなく、その人の回りを攻める』

は意外とやっていない人が多いですから、

競合他社や自社ライバルとの差別化

に役立つと思います。

ぜひやってみて下さい。

本日も最後までご拝読頂きましてありがとうございました。

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結論から言いますと、Zoomを活用した大規模講演会で、競合他社を圧倒して、社内外から高評価を得たという内容です。

日本では2月下旬からのコロナ騒動に伴って、

オンラインのビデオチャットツールである、

Zoom、Teams、Webex、Skype等が

凄まじい勢いで普及していますね。

正直なところ、

これまでWebexやSkypeは

会社でも取り入れていて、

全社員ミーティングをFace to Faceでやるのは

莫大な経費がかかることから、

このビデオチャットツールを用いていたので、

どういったものかというのは知っていました。

これらのツールの中でもZoomは

『オンライン飲み会』

『Zoom飲み会』

という言葉が日常化するくらい、

今のwith コロナの状況下で浸透してきていますね。

プロフィールにも記載してますように、

私の仕事は営業ですが、

コロナによって3～5月は完全在宅になっていました。

私は個人宅へ営業するのではなく、

特定の施設の特定の人へ商品を売り込むのですが、

直接会うことが不可能になったので、

会社からは得意先の人と

Zoomを用いた面談を要求されるようになりました。

ここまでは同業他社も、

他の企業でも営業職であれば

概ね同じと聞いています。

どうしても職種によっては

面と向かってじゃないと難しい

という仕事もたくさんありますが、

我々の様な営業マンは製品の紹介をして、

納得してもらえれば

購入してもらえるわけですので、

Zoom面談でも十分と言えば十分なのです。

ただ、このコロナ状況下では

正直言って仕事がしにくいというのが

正直な気持ちです。

恐らくですが、

社員の中にはこのコロナ騒動に乗じて、

普段通りのパフォーマンスをすることは

難しいという事を理由に、

稼働を落としてなんとかやり過ごす。

という考えもあるかと思います。

それでも給料はもらえるわけであって、

会社からも

「今は仕方がない」

で済まされる可能性は高いと思います。

私も楽したい気持ちは大いにありますので、

正直一瞬揺らぎましたが、

この状況下でこそ

まだほとんど誰もやっていないことをやり遂げたら、

それは得意先からも

社内からも大きな評価を得て、

結果として自分に大きな見返りとして戻ってくるのではないか

と思い、挑戦することにしました。

そこでようやく本題ですが、

ビデオチャットツール（私はZoom）を活用した戦術

をご紹介したいと思います。

私の業界は定期的に

得意先向けに講演会という

商品紹介の場を設けるのですが、

1つの会場に大勢の人を集めるわけですので、

コロナ騒動が始まってからは、

他社を含めて全く無くなりました。

今現在は十分に感染対策を行った上で

実施することは可能となっておりますが、

実際のところは、

ほとんど開催されていない状況です。

そこでZoomの出番です。

Zoomを活用することで、

遠方の人でも聴講でき、

移動による感染リスクや

1部屋に大勢が集まることによる

感染リスクを解消し、

オンラインで参加するので、

会場にて生で実施する以上に

大変多くの聴講者を募ることができるので、

一度に大勢の顧客にメッセージを

伝えることが可能となるのが

最大のメリットとなります。

＜リアルの講演会とオンライン講演会の複合：具体的な方法＞

• 主となる会場は人口が多い市街地に構えて、通常の講演会と同様にスクール形式で座席を配置する。
• 通常は演者が来て、生で講演会を行うのだが、コロナ下では演者も長距離の移動が難しいケースもあるので、Zoomで繋いで講演をしてもらう。
• この場合は発信元の演者は全国どこの人でも良くて、場所は自宅でも施設内でもホテルの1室からでも発信は可能。
• 会場で聴講する人は通常の講演会通りで問題ない
• オンラインで聞いて欲しい遠方の顧客には講演会の日時を案内し、Zoomにて視聴が可能であることを伝え、Zoomでの参加を希望されたら、メールアドレスを聞いて、講演会へZoomで参加するための案内メールを送る。
• あとは講演会当日に主催者側から送ったZoomの案内メールからアクセスして頂き、聴講してもらう。

以上のことを注意して、

実際に講演会を企画してみた。

これまで通常の講演会では

会場に50名程度の集客があったが、

今回の開催はコロナの影響もあり、

会場には30名ほどの集客しかなかった。

ただ、オンラインのZoomでの参加が50名近くあり、

これまでの生での講演会では考えられない程の集客があった。

開催後には演者の先生に集客数をお伝えすると大変喜ばれました。

社内でもまだ誰もやっていないことだったので、

評価も爆上げでした。

これで今年の年間評価は高評価を取得できそうなので、

昇格・昇給も間違いなしです！！

ぜひ、皆さんのお仕事でもご参考になる部分がありましたら幸いです。

本日も最後までご拝読頂きましてありがとうございました。

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声を荒げて

『コラーー！！』『やめなさい』『〇〇しなさい』

と言えば

『いやだー』

と泣いてしまって、全く言うことを聞こうとしない。

手がつけられない。

泣きやむのを待つしかない・・・

そんな事は一般家庭では

日常茶飯事ではないでしょうか。

それが、1つ大人が対応を変えるだけで、

ビックリするぐらい効果的に

子どもは大人しくなって、

こちらの話を聞いてくれるようになります。

そんな魔法使いの様なことがありえるの！？

ありえます！！

• 言うことを聞かないからついつい子どもを叱ってしまった！
• 叱りつける以外、言うことを聞かせる手段がない！

幼児期にはそんな場面は多く出くわすのが普通だと思います。

～私の実例～

プロフィールに書いてますが、

かく言う私も子どもが3人いるのですが、

6歳長女、3歳長男、０歳次男といった感じなので、

まさに“言う事聞かない”、

“嫌々気発動”も頻繁に起こっていました。

恥ずかしながら上述したような場面というのは、

よく起こるのです。

0歳児はつい先月5月の下旬に生まれたばかりなのですが、

産前産後は嫁さんが中中動けないこともあり、

コロナ騒動で我が家にとっては幸いなことに

私は仕事が在宅ワークになっていたので、

私は完全に主夫となっていました。

子どもの幼稚園への送り迎え、

習い事の送り迎えも当然のごとくやっておりましたので、

子どもと接する時間が大幅に増えました。

それだけに色々と考えさせられることが多かったのが、

私がこの方法に行きついたきっかけでもあります。

3月4月は幼稚園もお休みだったので、

なおさら子どもを叱らざるを得ない場面によく出くわすんですよね。

でも、叱りつけても意外と逆効果で、

泣きわめいて何もしなくなるということが多々あって、

それでも言うことを聞くまで

とにかく声を荒げて何とか言うことを聞かせる。

という感じだったんです。

そういうやり方はよくないだろうとは思いつつ、

でも『しつけ』で怒ることは必要なことだし、

仕方ないとは思いつつも、

結局言う事を聞かないから困る。

もっとイイ方法はないかなぁ

と思って、色々調べては実践してみたんです。

その中で、劇的に効果があったのが１つありましたので、

そちらを今日は紹介します。

ズバリ！！

スキンシップを取りながら、諭す

です。

どういうこと！？

と思われたと思いますが、

具体的に言うと、

抱っこやハグをしながらお話しする！！

子どもに言うことを聞かせるとか、

子どもを叱る場面というのは、

総じて親が

「あーしなさい」や「こうしなさい」

など一方的に言うので、

『手を握って』

くらいは怒る場面はあるかもしれませんが、

基本的にスキンシップを取りながら怒る

という事はないです。

今回の方法は、

『注意をする』『何かをする様に促す』

際はまずは抱っこしながら

とかハグをしながら子どもに言い聞かせる

という方法なのですが、

これをやると、

叱りつける、声を荒げるということが無くなります。

それはやってる行為と言葉に

『矛盾』

が生じるから、抱きしめながらとかだと

親側も自然と諭す様な優しい口調になるのです。

ですので、

『叱る』『怒鳴る』『声を荒げる』

という行為が無くなります。

「えっ！ でも、それで子どもは言う事を聞くの！？」

と思われたと思いますが、

これがまた不思議なくらいに言う事を聞いてくれるようになるのです。

我が家のエピソード①

我が家の具体例を言うと、

5歳の長女が週1でバレエの習い事をやっているのですが、

ある日「今日は行きたくない！」と言い出しました。

最初は普通に説得してたのですが、

練習の時間が近づくにつれて、

間に合わなくなるから

こちらも段々と加熱して怒り口調になってきました。

すると逆効果で子どもも泣き出して、

全く納得してくれなかったのですが、

ふとこの方法を思い出し、

抱っこすると、

こちらも諭す様に優しい口調になって、

子どもも泣き止んで気持ちが落ち着いて、

説得の言葉が響きやすくなりました。

結果、多少嫌がりながらも、

何とかバレエの練習に行ってくれました。

これは実は翌週も起こったのですが、

今度は最初から抱っこしてお話ししたら、

かなりすんなりと納得し、

練習に行ってくれました。

我が家のエピソード②

他にも、嫁さんが何やら長女と激しく口論していて、

既に長女は泣いていたのですが、

私が抱っこして、

どうしたの！？というと、

スッと泣き止んで、

少しずつ長女は自分の言い分を話し始めて、

私も嫁が伝えたかったことを代弁したら、

すんなりと受け入れてくれました。

顕著に効果的だった我が家の2つのエピソードを挙げましたが、

いかがでしょうか。

この方法を用いると、先程も言いましたが、まず

『声を荒げる』、『怒鳴る』『叱りつける』ことが無くなります。

叱らなくても大丈夫なのです。

本当にビックリするくらい効果があるので、

ぜひとも1度試して頂きたいですね。

実践してみて良かったら、ご一報頂けたら最高に嬉しいです！

今日も最後までご拝読頂きましてありがとうございます。

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私自身、40歳近い年齢ではありますが、

まだまだ現役バリバリのスマートな体型を維持しております。

体型維持の秘訣は色々複合しておりますが、前に投稿しております、

リーンゲインズ（プチ断食）

を用いたダイエットもその1つですが、

やはり脂肪を削いだだけでは、

ただの線の細いヒョロイ人になってしまいますので、

それなりに筋肉を付けた方が、

より見栄えは良いかなと。

そこで今回は

【家で器具を使わず簡単 / 効率的に体を鍛える！筋トレ/体幹トレでお腹回りを絞る方法】

についてご紹介したいと思います。

＜目次＞

1. なぜ人は肉体改造をやるのか！私事のため？仕事のため？
2. 効率的なトレーニングとその方法
3. トレーニング効果
4. まとめ

1、なぜ人は肉体改造をやるのか！私事のため？仕事のため？

最近の俳優さんやテレビに出てくる人たちは

大半の人は良い体をされていますよね。

そういう人たちの肉体は

いくら見ていても悪い気はしないもので、

人気が出る理由の1つにもなっていますよね。

私自身がなぜそれほど肉体構築に情熱を注いでいるかと言うと、

もちろん理由は1つしかないです！！

その理由は題名にも書いてますが、

『異性にモテたい』

これ以上の動機はないですよね（笑）

私自身、中身はさておき、

顔が悪かったら、

せめて肉体だけでも自分で改善するしかないじゃないですか！笑

ということで、

一般的には、より多くの女性に好まれるであろう肉体を

維持しているつもりです。

まぁ女性にモテたいというのは半分冗談でありますが、

『仕事のため』でもあります！！

仕事が営業ですので、

得意先からのイメージや好感を持たれるためには

見た目には気を遣っています。

太っている人は、

見る人によっては

“自己コントロールができていない”　

“だらしない人”

というイメージを与え、

仕事に関してもマイナスに働く可能性がありますが、

スマートな体型の人は逆に良い印象を与える事が多いです。

なので、

マイナスに働きそうな懸念事項は

可能な限り排除するに越したことはないですからね。

つまり、体を絞ることで、

仕事もうまくいく可能性を秘めているということです。

＊あくまでも、そういう傾向があるという話であって、

太っている人が悪いとか、

仕事ができないとか、そういう話しではなく、

見た目の印象だけの話しですので、

その点はご留意ください。

でも、

• 「中中そう簡単には良い体は作れないですよね」
• 「ツライトレーニングをしないとダメなんでしょ！」

とよく言われます。

確かにツライトレーニングを目いっぱいやった方が、

より早く理想的な体を手に入れられるのは間違いないです。

ですので、

今回はツライトレーニングよりは

少し時間を要するけれども、

ツラくなくて、良い体を作り上げる方法です。

それはズバリ！！！

【クランク】

2、効率的なトレーニングとその方法

『クランク』は体幹を鍛える上では

多分1番メジャーなのではないでしょうか。

多分皆さん1度は見たり聞いたりしたことがあるんじゃないでしょうか。

【クランクのやり方】

具体的に形を言うと、

うつ伏せになった状態から

肘を直角に立てた状態で起き上がり、

背筋をまっすぐにした状態をキープする。

その際に膝は床に付かず、

足のつま先部分で立った状態。

You Tubeとかでクランクと

入れたら山ほど出てくるので、

よく分からない人は1度見て下さい。

1回20～30秒を休憩入れて3セットやればそこそこ効いてきます。

休憩入れても

所要時間3分

くらいですし、

テレビを見ながらでも簡単に出来るのが良いですよね。

朝と晩とか1日2回できたら最高ですね！！！

3、トレーニング効果

クランクはまさに体幹を鍛えるのに非常に効率が良いので、

お腹回りにも大変効きます！！

実際にクランクをやってみたら分かるのですが、

お腹がめちゃ固くなってて、

効いてるというのがよく分かります。

具体的には腹直筋の上部―下部にかけてと、

腹横筋に効きます。

うつ伏せ状態から少しひねることで、

腹斜筋にも効かせることができます。

私自身、

トライアスロンをやっているのですが30代前半の頃、

家庭も仕事も忙しくて

中中外でトレーニングができなかった期間があったのですが、

その期間でも家で出来ることということで、

クランクと他にプラスアルファで

体幹トレーニングをやっていたのですが、

走ったり自転車のトレーニングは

ほぼ1年間やっていなかったにも関わらず、

同じ大会同じコースでタイムが縮んだことがあって、

体幹トレーニングの凄さを実感したことがあります。

4、まとめ

• 「クランク」は随分と昔から言われている体幹トレーニングの1つですが、それほどきつく無いけど、お腹回りの引き締めには非常に効果的。
• 体幹に筋肉を付けることで、代謝が上がり、太りにくい、痩せやすい体にも移行します。
• 体を絞ることで、異性にはモテる可能性が上がるし、仕事面でも良い方向へと働く可能性が高くなる。

最後までご拝読頂きましてありがとうございました。

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まず始めに！

少林寺拳法と聞いて、

真っ先にイメージされるのは、

ドラゴンボールのクリリンみたいに丸坊主にして、

ドデカい刀とか長い槍とかを振り回したり、

頭で瓦を割ったりと危険な修練をする集団・・・。

と考える人も少なくないと思いますが、

今日本にある

『少林寺拳法』

はそれらとは全く異なる武道ですので

ご安心して読み進めて下さいね！！

さて本題に入りますが、

皆さん子どもの習い事は何をさせようか・・・

と悩む親御さん方は非常に多いと思います。

なんせ私もその1人ですから！！

色んな人に聞いたりして、

我が子には何をさせた方が良いだろうか！？

と考えますよね。

一般的には英語やピアノや水泳は

習わせた方が良い習い事ベスト5には入りますし、

実際に子どもの習い事ランキングでも

今でも上位にランクインしています。

そして、その次くらいに、スポーツ系で特に男の子の場合は、

【武道】

は根強い人気ですよね。

やはり強い漢になって欲しい、

礼節をわきまえた人間になって欲しい

という思いもあって、

武道を習わせようと思う家庭も多いと思います。

武道といってもたくさんあって、

主なものは剣道・柔道・空手ですね。

いずれも競技人口も多くて、

習う所も比較的多いですよね。

しかしながら私は武道の中では

【少林寺拳法】

を絶対的におススメ致します。

私自身が大学生の頃から

少林寺拳法をやっているのですが、

その教えとなる部分が大変素晴らしく、

子どもの人格形成に間違いなくプラスになります。

まだ、自分の子どもはまだ小さいので

習わせていないのですが、

もう少ししたら習わせようと思い、

子ども達の興味を少しずつ少林寺拳法へと

向けさせているところです。

自分の子どもに習わせたい！！

ススメたい！

コレは間違いないですよね。

それほど少林寺拳法は魅力的な武道なのです。

1、少林寺拳法の魅力

少林寺拳法の魅力は『2通り』

1つ目は素晴らしい人間となるための訓え（おしえ）がメインである。

そもそも少林寺拳法の創始者は

戦後の混沌とした日本に、

世界に通じるリーダーを育成したいという思いから、

少林寺拳法をツールとして、

教え＝訓えを説いて、

まさに人づくりのための

「行」

なのです。

その訓えに

「自己確立」や「自他共楽」

などありますが、理念として

「半ばは自己の幸せを、半ばは他人の幸せを」

という創始者の言葉がありますが、

簡単に言うと

「自分の事を大切」

にしながら、

「半分は他人の幸せ」

も考えてあげなさいということで、

「まずは自分」ということですね。

2つ目は護身術の要素もあるので、単純に自分の身を守る、もしくは大切な人を守るために必要な技を修得できる。

突き、蹴り、投げ、関節技や締め技から

攻撃をいなす技など多彩です。

私が少林寺拳法の魅力を他の人に説明するときは、

柔道と空手と合気道のそれぞれイイところを

合わせた感じと説明しています。

なんかお得な感じがしてきませんか？？

練習自体は道場で教えている先生にもよりますが、

実戦の想定を中心としたところがほとんどですが、

型を中心としたところもあります。

実戦中心と言っても、

ボコボコ殴ったり蹴ったりするわけではなく、

人はどうやったら簡単に倒れるのか？

重心をコントロールして、

こっちに誘導すると人は簡単に転ばせることができるとか、

実は非常に理論的なんです！！

ぜひぜひ一度近くの少林寺拳法の練習場所を検索頂いて、

見学に行ってみて欲しいものですね。

ちなみに少林寺拳法の魅力で

「2通り」という書き方をしたのは、

【訓え】

に感銘を受けてやる方と、

【護身術・技】

の凄さに惚れ込んでやっている方の

2通りがあるからです。

毎度ながら当たり前の事を当たり前の様にお伝えしておりますが、

何か1ミリでも日常の中の気付きになる事がありましたら幸いです。

本日も最後までご拝読頂きまして誠にありがとうございます。

オンラインダイエットだから場所を選ばない！それでも成功率はなんと驚異の95.7％！！老若男女OK、ただいま無料カウンセリング実施中！！

どうもこんにちはhappyサイト管理人です。

皆様、日々いかがお過ごしでしょうか。

私は今現在は在宅ワークが明けて、車で得意先を訪問する営業の働実働が始まっております。

在宅ワークだった人もぼちぼちと仕事が再開されてきているかと思います。

今回は・・・

マインドフルネス（瞑想）

を日常化することで、仕事がうまくいくようになり、業績も少しづつ上がり、おかげ様でガッポリ昇給できた実例を紹介いたします。

実例と言っても、あくまでも私個人の実例に基づいた見解ですので、その辺はご留意下さいね。

＜目次＞

1. マインドフルネスって何？
2. マインドフルネスのメリット
3. マインドフルネスのデメリット
4. マインドフルネスのやり方
5. まとめ

まず、

1、マインドフルネスとはなんぞや？？？

ですよね？？？

正直英語に馴染みのない私も最初は同じでした。

マインドフルネス ＝ 瞑想

みたいです。

『瞑想』言うと、宗教とかちょっと怪しいちゃうんかい？？

と思われたかもしれませんが、全くそういうことはありません。

今やマインドフルネス（瞑想）は世界的には当たりまえのように取り入れているようで、世界的企業の『Google』や『Facebook』、『intel』、『Goldman Sachs』やapple社共同設立者の『スティーブ・ジョブズ』も行っているそうです。

ここで「そんな大企業が・・・なぜ？？どうして？」という疑問が出てくると思いますが、それはもちろんのこと、とても大きなメリットがあるからです！！

2、マインドフルネスのメリット

マインドフルネスを続けることで、下記のことが高まることが実証されて明らかになっています。

これらのことがアップすることで、実際に学力アップ、ストレス減少、感情コントロール力向上、ポジティブ思考、幸福度アップへと意識変容されるそうです。

まさにイイコト尽くしですね！！！

って、物事には良い部分もあれば悪いこともあるのが世の常。

ということで・・・

3、マインドフルネスのデメリット

さて、マインドフルネスのデメリットですが、今のところないそうです。

うっそーーーーん！！

ホントみたいです。私もマインドフルネスをやる前に色んなサイトを調べてみましたが、医師や科学者どちらの見解でもデメリットは見当たりませんでした。

まぁデメリットではないですが、強いて言うなら、私個人的な意見としては、

自分個人でやり始める人が多いと思うけど、『やり方が合っているかどうかが分かり辛いということ！』

感情コントロールとか幸福度とかは向上してきたら、多少は実感として分かることもあると思うけど、それ以外は中中に自覚し辛いことが多いですね。

人間誰しも、やっていて何かしら成長や変化を感じないと長続きしないものですよね。

私の場合も例に漏れず同じですので、とにかくマインドフルネスのやり方を色んなサイトを見て何度も精査しました。

ということで、マインドフルネスのやり方をお伝えします。

4、マインドフルネスのやり方

やり方は細かく言うと色々と気を付けないといけないこととか、順番とかあるんですが、やり方の肝となる部分だけ言うと・・・

これを繰り返す！

そうすると結果的に何も考えなくなる。

そうなんです。単純に言うと『呼吸を繰り返す』というだけですね。

そんなの生きている人間はみんな普通にやってるじゃん！！と思われた

かと思いますが、

『呼吸していることを自覚し、呼吸だけに意識を集中する』

ということです。

最初は雑念やら色んな考えが浮かんできますが、あぁ何か出てきたなぁと自覚し、また呼吸へと意識を戻す。

これを繰り返すという作業です。簡単に聞こえますが、正直中中難しいです。

とにかく諦めずに根気強くやってみてください。その先にスペシャルな自己確立が待っておりますので。

一応正確なやり方も書きますね。

【調身】

あぐらをかくような形で座り、坐骨で座ることを意識します。背骨がまっすぐになるよう、首や頭がスッと伸びることを感じて、適度に顎を引きます。

【調息】

腹式呼吸で息をします。ゆっくりと息を吸いながらお腹を膨らませ、ゆっくりと息を吐きながら徐々にお腹を凹ませていきます。身体の隅々にまで息を巡らせるイメージを持ちます。

【調心】

心を整えます。呼吸の吸う、吐く、に集中します。

＊1回に20分とか30分できたら理想ですが、1分でもやるよりやらない方が効果があるそうです。ちなみに私は毎日朝起きてすぐに15分やっております。たまに眠くなります　笑

5、まとめ

今回はマインドフルネスについてご紹介させて頂きました。実際にこれをやるようになってからは、比較的心が安定していますし、子ども達と穏やかに接っすることができるようになりました。

何より、冒頭に言った、仕事面で好転したことが多いですね。今のところいいこと尽くしなのは間違いないようですし、私は人間の潜在的な力を引き出すために必要なこと！という認識でやっています。

今の自分を変えたい！　もっとパワーアップしたという方はぜひ今日から実践してみてください。

このブログに出会えてよかったという結果となりましたら幸いです。

ご拝読ありがとうございました。

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皆さん、いつも1日はあっという間じゃあないですか！？

●朝起きて仕事して、もう夜。1日終わるの早いなぁ。

●色々とやりたいことはあるのに、仕事で手一杯で、全然出来ないなぁ。仕事すらも準備不足だと感じることがあるなぁ。

●何だかんだでやれないまま数ヶ月過ぎていったなぁ。

そんな思いをされている方は

多いんじゃないかなぁと思います。

まぁ、かく言う私もほんの数ヶ月前までは

その1人でした。

朝7時くらいに起きて、

仕事は直行直帰だから家からそのまま得意先へ向かうけど、

担当エリアが少し遠いから7時半頃に家を出て、

夜は子どもが寝静まった頃の20時、21時に帰ってくる。

そしてすぐお風呂入って、

テレビ見ながらパソコンで

内勤業務(その日の日報とか明日の準備等)をやって、

12時くらいに就寝。

そしてまた翌日朝7時頃に起きて・・・

という感じで平日はあっという間の5日間。

休日は自分のやりたい事を！

と思っても、まだ子どもは2人とも幼稚園で

3人目は生まれたばかりなので、

休日は家族day！！

月日はあっという間に過ぎていき、

自分がやりたい事というのはさっぱりできない。

そこで、何とかならないかなぁと思って、

巡り会えたのが、

早寝早起き！ではない、

【ショートスリープ】

というモノだ！

ショートスリープって何！？

『短眠』？？

なにそれ！？

怪しいという人がほとんどではないだろうか！？

実際に私もこれまで聞いたことなかったから、

怪しさ満点で疑ってました。

しかし、このコロナ状況下で、

在宅ワークにもなったし、

これを機に1度しっかり調べてみようと思ったのがきっかけでした。

ショートスリープとは

ショートスリープはごくごく簡単な言葉を使えば、

『早寝早起き』

で概ね意味は間違っていないと思います。

ただ、そうなると、

単純に睡眠時間を短くして、

健康を損なう可能性が出て来ますけど、

このショートスリープというのは、

短い睡眠時間でも健康な体を保てるという代物なんです！

なぜかと言うと、

睡眠の質を上げることで、

睡眠時間が短くて済む。

要するに通常7～9時間くらい寝ないと

寝た気がしない人でも

睡眠の質を上げることで、

5～6時間しか寝なくても問題ないという。

睡眠時間は短くなっても

体はしっかり休めているから、

健康上も問題ないということなんです。

ショートスリープのメリットは、言わずもがな・・・

時間の有効活用！！

人類平等の『1日24時間』という時間のうち、

人間が健康のために必要な

睡眠時間をできるだけ短くして、

他の時間に回せるように出来る！

ということですね。

具体的に私はどういうスケジュールを

送っているかと言うと、

私はまだまだショートスリープ初心者ですから、

睡眠時間は6時間は寝てます。

全然ショートではないです　笑

夜10時くらいに寝て、4時くらいに起きます。

目覚ましはセットしてないので、

若干の誤差はありますが、

だいたい3時～5時の間に勝手に目が覚めるのです。

起きた時は特に眠気はなく、

スッキリとした目覚めで1日が始まります。

私の朝の過ごし方は、

朝10～15分くらい軽く運動して、

それから今勉強中の英語の勉強を少しやってから、

それからは主に仕事の準備。

仕事関連の業界ニュースを確認したり、

資料作成や提出物などをやったり・・・

そしたら6時半～7時頃に子ども達も起きてくるので、

軽くスキンシップした後にご飯。

ご飯後は子ども達はお着替えしてから、

習い事のお勉強タイム！

幼稚園のバスは意外と早く、

8時には来るけど、

子ども達も早起きだから、

全く問題なく乗れてますね。

去年は幼稚園のバスの時間が

1時間遅くて9時前くらいに来ていたけど、

それでもギリギリになることが多かったけど、

私がショートスリープになってからは

子ども達も朝早起きになって、

朝の時間に余裕ができてます。

子ども達はもちろん

ショートスリープとかやっているわけではないので、

朝早く起きてくる分、

夜を早く寝かせる様にして、

子どもの成長のために

ちゃんと睡眠時間を確保してやってます。

家庭全体にとってイイ結果へと繋がっているわけですね！！

早寝早起きが家庭にもたらす

好影響については、

別の投稿がありますので、

こちらも合わせてごらん下さい。

ぜひ皆さんも一度チャレンジされてみて下さい。

毎度ながら当たり前の事を当たり前の様にお伝えしておりますが、

何か1ミリでも日常の中の気付きになる事がありましたら幸いです。

本日も最後までご拝読頂きまして誠にありがとうございます。

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＜目次＞

1. 背景
2. 実践・やり方
3. まとめ

～背景～

私は一般的な会社員で日中は仕事、夜は子どもの世話。寝て、また翌朝はドタバタと毎日忙しくて、中々体を鍛える時間が取れない。仕事の内容としては車で得意先を回るような営業をやっていて、少ない時でも一日に100キロ、多い時は300キロ以上走ることもある。

要するに1日のうち、車の中で座っている時間が多くを占める。これが毎日となってくると、人生の時間でこの不毛な時間をどうにか有効に活用できないだろうか・・・

ということでまず思いついたのが

【体を鍛える時間】

そう！！体を鍛える時間に回せたら相当良いトレーニングの時間を捻出できるのでは・・・・

ということで思いついたのが、今回の筋トレ方法である！！

～胸筋と上腕二頭筋・上腕三頭筋を仕上げる！！握力もアップ↑↑↑～

やり方はハンドルをベースに使用して至って簡単。

＜胸筋＞

1. ハンドルを思いっきり握る（概ね手の位置は9時15分くらいの位置）
2. 肘を張る
3. ハンドルの中心に向かって力を込める

★確認方法★片腕をやってみて、もう片方の手で胸筋に力が入って固くなっていたら正解！

＜上腕二頭筋＞

1. ハンドルの下の方を思いっきり握る（概ね手の位置は6時25分くらいの位置）
2. そのまま手前（自分の体の方）へ引き寄せる

★確認方法★片腕をやってみて、もう片方の手で上腕二頭筋部分に力が入って固くなっていたら正解！

＜上腕三頭筋＞

1. ハンドルの真ん中より若干下方を思いっきり握る（概ね手の位置は8時20分くらいの位置）
2. 脇を締めても、肘を張ってもどちらもok
3. そのまま思いっきり外側へ引っぱる

★確認方法★片腕をやってみて、もう片方の手で上腕三頭筋部分に力が入って固くなっていたら正解！

～まとめ～

コロナ騒動の前はこんな感じで仕事中の運転の時間を有効に活用して、上半身のビルドアップに勤しんでおりました。これで上半身はイイ感じになって、前のブログでも語っておりますが、ここ3ヶ月くらいは在宅ワークで体を絞ったので、そこそこ理想的な体になったかなと思っております。

ぜひ皆さんも今年の夏に向けて理想的な体を作り上げる一助となりましたら幸いです！！

ただ今回のトレーニング方法に関しては車の運転を伴うので、くれぐれも安全運転をしながら実施してくださいね！！

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【1、結果】

3か月間で5キロのダイエットに成功！！

３ヶ月で５キロって、

全然すごくないじゃん！

と思われたと思いますが、

私は元々太っているわけではなく、

身長170cmで体重は63kgのごくごく普通の体型。

だからこそ、

3ヶ月で更に5キロ落としたことは中々難しいし、

何より食事の内容を気にせず、

特に運動はせずに

簡単に体重を落とすことができたら

これほどうれしいことはないでしょ！

ってことで、皆さんもぜひお試し下さいましー。

【2、背景】

在宅ワーク中の家庭の現状・・・

仕事は営業をやっているのですが、

今年の2月からの新型コロナウイルス感染拡大に伴って、

3月から在宅ワーク開始。

毎日パソコンでのweb会議が入り、

会社はこれ見よがしに知識補完ということで、

研修やら会議をひたすら入れてくる。

少し空いた時間ができても

子どもも学校が休みだから

子どもの相手をするしかない。

結果、自分の時間は全くなく、

運動する暇なんかありはしない。。。

というのが、結構皆さんの家庭でもあったのではないでしょうか。

ただ、この在宅期間中に太るのだけは嫌だ！！！

自分でいうのも何だけど、

意識高め系男子としては

それだけは絶対避けたい。

だけど、ずっと家にいるし、

ご飯美味しいし、

ラーメンやらお菓子やらもたくさん食べたい・・・

何か良い方法はないものかとネットを索索索索。

そして見つけたものが

“リーンゲインズ！”

“プチ断食”

とも言われる手法

【3、ダイエットの方法、やり方】

これはテレビとかでも取り上げられたことが

度々あるものだから

知っている人もいるとは思うけど、

何気に周りで実践したことがある人は

誰もいなくて、やってみた！！

＜やり方＞

具体的には1日24時間のうち、

食事を取る時間を8時間以内、

食べない時間を残りの16時間以上

にセットするというもの。

例えば朝起きて7時に朝ごはんを食べたら

7時から15時までの8時間は

ご飯でも肉でも何でも山ほど食べてもいいけど、

15時以降はお水やお茶、

ブラックコーヒーなどの

糖質が入っていない水分などのみで

乗り切るというもの。

正直、15時以降は何も食べないということは中々難しいので、

私は朝ごはんを抜いて、

昼ご飯から食事開始12時に食べて、

20時までは好きなだけ食べた。

私は特に夜ご飯はたくさん食べたい人だから、

どんぶり飯2杯、3杯は当たり前～

【4、より効果を上げるために】

適度な運動でより効果的に！！

このリーンゲインズダイエットは

適度な運動を取り入れたほうが、

より効果的！！

とは言っても私の場合は

中々時間を作れないから

休みの日に近くの公園で子どもと一緒に遊ぶ程度。

ランニングやほかの運動は一切やってません。

やはり運動をするにこしたことはありません。

あとは何だかんだ言っても、

1日の総摂取カロリーを抑えたら

更に効果が上がるのはもちろんです！

【5、まとめ】

• リーンゲインズ（プチ断食）ダイエットで3ヶ月で5キロ体重減。
• リーンゲインズダイエットとは食事を取る時間を8時間以内にセットして、それ以外の時間は糖質を含まない水分のみを取る。
• 総カロリーを抑えるとより効果的
• 適度な運動をしたほうがより効果的

最後に・・・

夏、薄着になる時期はもう間近なので、今からでも遅くない！

理想な体型目指して頑張りましょう！！

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