トレーニング

結論：トレーニングを軸に日々を過ごすことで、ライバルの数倍以上の練習時間を確保し、ライバルを圧倒することができる！

＜メリット＞

タイムマシンがまだない、今現在では、

私の個人的私見では

“時間は命の次に大事”

と思っていますので、

自分の子どもに小さい頃からの体験として

時間を上手く使える術を備えることは、

後々のその子の将来を明るくする事に直結する

と思います。

こんにちは、Happy Site管理人のハッピー斎藤です。

題目に既に書いてますけど、

今日はライバルに差をつけるための

時間活用術、精神論的な話しをしていきたいと思います。

皆さん、

小学生、中学生や高校生、大学生の頃は

クラブ活動や部活動は何をしていましたか？

私は小中高はバスケ部でした。

小中では県下ベスト3、

高校ではインターハイに出場するくらい強かったので、

いずれも練習は非常にハードでした。

私は今でこそ身長170cmで普通ですが、

その当時はとても背が低く、

レギュラーではありませんでした。

私自身、バスケが大好きかと言えば、

そういうわけではなく、

「何かスポーツを」

と考えた時にバスケだったというだけ。

ですので、

バスケ熱もそうでもなかったというのが

正直なところですね。

そんな私とは違って、

通常試合に出るようなスターティングメンバ―、

『スタメン』の人たちは四六時中バスケ。

朝練もすれば、

昼休みも、

挙句の果てには夕方部活が終わった後でも

時には夜練習をしていた人もいました。

まさに練習の分だけ結果がついてくる

というものですね。

バスケみたいに

うまくなるための大半に技術を伴うものは、

今回の主目的とは

少しだけ異なってきますが、

バスケや他の競技でも、

ある程度の腕力や、

脚力など、体の筋力は必要ですよね。

本日私が言いたい

『トレーニングを軸に日々を過ごす』

というのは、

主には筋トレですが、

これをベースに日常を過ごすことで、

結果として技術向上にも繋がり、

ライバルにも差を付けられる

ことにもなります。

恐らく全ての運動系の競技で

言えることだと思いますが、

強豪校の練習時間が長いことは

当たりまえのことですね。

運動系の部活では筋トレも

練習時間に含まれていたりしますが、

筋トレは自主トレに任せているところもあります。

この筋トレの時間をいかに捻出するかの方法が

今回の主旨です。

具体的にはどういうことかと言うと、

座っている時や歩いている時、

階段を上る時にちょっと意識してやり方を変えることで、

全てがトレーニングに変わる

ということです。

例えばバスケだと

• 腕力・脚力・体幹が強い方が有利ですが、日頃学生生活で階段を上がるときにはつま先に体重をかけて上がる様にすることでふくらはぎを強化してジャンプ力や瞬発力を鍛えたり
• 授業中に足を床から上げた状態をキープすることで体幹や腹筋を鍛えることができる。
• 机を上から押す動作で上腕三頭筋～肩回りを鍛えることができるし、机を持ち上げる動作で上腕二頭筋を鍛えることができます。
• 机を指で力一杯挟む動作では指の力（前腕屈筋・伸筋群）を鍛えることができます。

えっ！そんなんでトレーニングになるの？

と思われたかもしれませんが、

トレーニングになります！！！

ある動作をして、

その部分が固くなると、

その筋肉を使っている

ということになりますので、

その動作をキープすることで、

トレーニングになります。

もちろんベンチプレスやクランクとか、

寝てから本格的に筋トレをするよりかは

効果は弱いですが、

通常何もしない状態に比べると、

明らかに効果はありますし、

多くの時間を費やせます。

【私の回りの実体験】

私の甥っ子で小学1年生の頃から剣道をしていて

現在小学4年生の子がいるのですが、

その子が小学2年生の夏休みの時の話です。

私が剣道をしているわけではないですが、

もっと強くなりたいということを言っていたので、

上で言ったような、

トレーニング方法・時間の使い方を伝えました。

小学2年生なので、

正直どれほど伝わったかは

その時は分かりませんでしたが、

後々聞くと、

結構意識はして日常を過ごしていたようで、

今小学4年生にして

腕回りや足さばきとなる瞬発力は非常に強く、

定期的に開催される色んな大会でも

優勝するようになりました。

【メリットは2つ】

ここでのメリットは2つあると思います。

１つは単純にトレーニング時間を捻出することで、強化したいスポーツを上達させることができるということです。

自分自身の課題でしたら、

早速今日から実行されてみて下さい。

もし、自分の子どもが部活動とかに打ち込んでいるから

もっと強くさせたい、

ということでしたら、

ぜひ今回のことを伝えてみて下さい。

子どもが一生懸命取り組んでいることを応援したい、

何かできることはないかを考えることは

親として当たり前の発想ですし、

私も絶対そう思います。

そんな時、良いアドバイスができたら

親としての尊厳も保てますよね。

もう1つは、

“時間の使い方が上手くなる”

ということです。

先ほどの甥っ子の事例を言うと、

『剣道が上手くなりたい』という事象に対して、

剣道のスキルをアップさせるためには

『筋力アップが必要』

そのための筋力トレーニングの時間を

日常の生活の中で捻出する。

一つの目標に対して、

『何をすべき』なのか。

すべき事を『やるための時間』を

24時間のうち『どの時間を充てる』のか

を考えることが出来るようになりますので、

自然と時間を有効に使える人間になります。

冒頭に言いましたが、

時間を戻すことはできない現在、

時間は非常に重要です。

時間を有効に使える人間は、

間違いなく将来が明るくなる可能性は格段に上がります。

その足掛かりとして、

子どもに早くからこういった概念を体験させることは

子育ての視点からも重要です。

毎度ながら当たり前の事を当たり前の様にお伝えしておりますが、

何か1ミリでも日常の中の気付きになる事がありましたら幸いです。

本日も最後までご拝読頂きましてありがとうございました。

オンラインダイエットだから場所を選ばない！それでも成功率はなんと驚異の95.7％！！老若男女OK、ただいま無料カウンセリング実施中！！

私自身、40歳近い年齢ではありますが、

まだまだ現役バリバリのスマートな体型を維持しております。

体型維持の秘訣は色々複合しておりますが、前に投稿しております、

リーンゲインズ（プチ断食）

を用いたダイエットもその1つですが、

やはり脂肪を削いだだけでは、

ただの線の細いヒョロイ人になってしまいますので、

それなりに筋肉を付けた方が、

より見栄えは良いかなと。

そこで今回は

【家で器具を使わず簡単 / 効率的に体を鍛える！筋トレ/体幹トレでお腹回りを絞る方法】

についてご紹介したいと思います。

＜目次＞

1. なぜ人は肉体改造をやるのか！私事のため？仕事のため？
2. 効率的なトレーニングとその方法
3. トレーニング効果
4. まとめ

1、なぜ人は肉体改造をやるのか！私事のため？仕事のため？

最近の俳優さんやテレビに出てくる人たちは

大半の人は良い体をされていますよね。

そういう人たちの肉体は

いくら見ていても悪い気はしないもので、

人気が出る理由の1つにもなっていますよね。

私自身がなぜそれほど肉体構築に情熱を注いでいるかと言うと、

もちろん理由は1つしかないです！！

その理由は題名にも書いてますが、

『異性にモテたい』

これ以上の動機はないですよね（笑）

私自身、中身はさておき、

顔が悪かったら、

せめて肉体だけでも自分で改善するしかないじゃないですか！笑

ということで、

一般的には、より多くの女性に好まれるであろう肉体を

維持しているつもりです。

まぁ女性にモテたいというのは半分冗談でありますが、

『仕事のため』でもあります！！

仕事が営業ですので、

得意先からのイメージや好感を持たれるためには

見た目には気を遣っています。

太っている人は、

見る人によっては

“自己コントロールができていない”　

“だらしない人”

というイメージを与え、

仕事に関してもマイナスに働く可能性がありますが、

スマートな体型の人は逆に良い印象を与える事が多いです。

なので、

マイナスに働きそうな懸念事項は

可能な限り排除するに越したことはないですからね。

つまり、体を絞ることで、

仕事もうまくいく可能性を秘めているということです。

＊あくまでも、そういう傾向があるという話であって、

太っている人が悪いとか、

仕事ができないとか、そういう話しではなく、

見た目の印象だけの話しですので、

その点はご留意ください。

でも、

• 「中中そう簡単には良い体は作れないですよね」
• 「ツライトレーニングをしないとダメなんでしょ！」

とよく言われます。

確かにツライトレーニングを目いっぱいやった方が、

より早く理想的な体を手に入れられるのは間違いないです。

ですので、

今回はツライトレーニングよりは

少し時間を要するけれども、

ツラくなくて、良い体を作り上げる方法です。

それはズバリ！！！

【クランク】

2、効率的なトレーニングとその方法

『クランク』は体幹を鍛える上では

多分1番メジャーなのではないでしょうか。

多分皆さん1度は見たり聞いたりしたことがあるんじゃないでしょうか。

【クランクのやり方】

具体的に形を言うと、

うつ伏せになった状態から

肘を直角に立てた状態で起き上がり、

背筋をまっすぐにした状態をキープする。

その際に膝は床に付かず、

足のつま先部分で立った状態。

You Tubeとかでクランクと

入れたら山ほど出てくるので、

よく分からない人は1度見て下さい。

1回20～30秒を休憩入れて3セットやればそこそこ効いてきます。

休憩入れても

所要時間3分

くらいですし、

テレビを見ながらでも簡単に出来るのが良いですよね。

朝と晩とか1日2回できたら最高ですね！！！

3、トレーニング効果

クランクはまさに体幹を鍛えるのに非常に効率が良いので、

お腹回りにも大変効きます！！

実際にクランクをやってみたら分かるのですが、

お腹がめちゃ固くなってて、

効いてるというのがよく分かります。

具体的には腹直筋の上部―下部にかけてと、

腹横筋に効きます。

うつ伏せ状態から少しひねることで、

腹斜筋にも効かせることができます。

私自身、

トライアスロンをやっているのですが30代前半の頃、

家庭も仕事も忙しくて

中中外でトレーニングができなかった期間があったのですが、

その期間でも家で出来ることということで、

クランクと他にプラスアルファで

体幹トレーニングをやっていたのですが、

走ったり自転車のトレーニングは

ほぼ1年間やっていなかったにも関わらず、

同じ大会同じコースでタイムが縮んだことがあって、

体幹トレーニングの凄さを実感したことがあります。

4、まとめ

• 「クランク」は随分と昔から言われている体幹トレーニングの1つですが、それほどきつく無いけど、お腹回りの引き締めには非常に効果的。
• 体幹に筋肉を付けることで、代謝が上がり、太りにくい、痩せやすい体にも移行します。
• 体を絞ることで、異性にはモテる可能性が上がるし、仕事面でも良い方向へと働く可能性が高くなる。

最後までご拝読頂きましてありがとうございました。

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どうもこんにちはhappyサイト管理人です。

皆様、日々いかがお過ごしでしょうか。

私は今現在は在宅ワークが明けて、車で得意先を訪問する営業の働実働が始まっております。

在宅ワークだった人もぼちぼちと仕事が再開されてきているかと思います。

今回は・・・

マインドフルネス（瞑想）

を日常化することで、仕事がうまくいくようになり、業績も少しづつ上がり、おかげ様でガッポリ昇給できた実例を紹介いたします。

実例と言っても、あくまでも私個人の実例に基づいた見解ですので、その辺はご留意下さいね。

＜目次＞

1. マインドフルネスって何？
2. マインドフルネスのメリット
3. マインドフルネスのデメリット
4. マインドフルネスのやり方
5. まとめ

まず、

1、マインドフルネスとはなんぞや？？？

ですよね？？？

正直英語に馴染みのない私も最初は同じでした。

マインドフルネス ＝ 瞑想

みたいです。

『瞑想』言うと、宗教とかちょっと怪しいちゃうんかい？？

と思われたかもしれませんが、全くそういうことはありません。

今やマインドフルネス（瞑想）は世界的には当たりまえのように取り入れているようで、世界的企業の『Google』や『Facebook』、『intel』、『Goldman Sachs』やapple社共同設立者の『スティーブ・ジョブズ』も行っているそうです。

ここで「そんな大企業が・・・なぜ？？どうして？」という疑問が出てくると思いますが、それはもちろんのこと、とても大きなメリットがあるからです！！

2、マインドフルネスのメリット

マインドフルネスを続けることで、下記のことが高まることが実証されて明らかになっています。

これらのことがアップすることで、実際に学力アップ、ストレス減少、感情コントロール力向上、ポジティブ思考、幸福度アップへと意識変容されるそうです。

まさにイイコト尽くしですね！！！

って、物事には良い部分もあれば悪いこともあるのが世の常。

ということで・・・

3、マインドフルネスのデメリット

さて、マインドフルネスのデメリットですが、今のところないそうです。

うっそーーーーん！！

ホントみたいです。私もマインドフルネスをやる前に色んなサイトを調べてみましたが、医師や科学者どちらの見解でもデメリットは見当たりませんでした。

まぁデメリットではないですが、強いて言うなら、私個人的な意見としては、

自分個人でやり始める人が多いと思うけど、『やり方が合っているかどうかが分かり辛いということ！』

感情コントロールとか幸福度とかは向上してきたら、多少は実感として分かることもあると思うけど、それ以外は中中に自覚し辛いことが多いですね。

人間誰しも、やっていて何かしら成長や変化を感じないと長続きしないものですよね。

私の場合も例に漏れず同じですので、とにかくマインドフルネスのやり方を色んなサイトを見て何度も精査しました。

ということで、マインドフルネスのやり方をお伝えします。

4、マインドフルネスのやり方

やり方は細かく言うと色々と気を付けないといけないこととか、順番とかあるんですが、やり方の肝となる部分だけ言うと・・・

これを繰り返す！

そうすると結果的に何も考えなくなる。

そうなんです。単純に言うと『呼吸を繰り返す』というだけですね。

そんなの生きている人間はみんな普通にやってるじゃん！！と思われた

かと思いますが、

『呼吸していることを自覚し、呼吸だけに意識を集中する』

ということです。

最初は雑念やら色んな考えが浮かんできますが、あぁ何か出てきたなぁと自覚し、また呼吸へと意識を戻す。

これを繰り返すという作業です。簡単に聞こえますが、正直中中難しいです。

とにかく諦めずに根気強くやってみてください。その先にスペシャルな自己確立が待っておりますので。

一応正確なやり方も書きますね。

【調身】

あぐらをかくような形で座り、坐骨で座ることを意識します。背骨がまっすぐになるよう、首や頭がスッと伸びることを感じて、適度に顎を引きます。

【調息】

腹式呼吸で息をします。ゆっくりと息を吸いながらお腹を膨らませ、ゆっくりと息を吐きながら徐々にお腹を凹ませていきます。身体の隅々にまで息を巡らせるイメージを持ちます。

【調心】

心を整えます。呼吸の吸う、吐く、に集中します。

＊1回に20分とか30分できたら理想ですが、1分でもやるよりやらない方が効果があるそうです。ちなみに私は毎日朝起きてすぐに15分やっております。たまに眠くなります　笑

5、まとめ

今回はマインドフルネスについてご紹介させて頂きました。実際にこれをやるようになってからは、比較的心が安定していますし、子ども達と穏やかに接っすることができるようになりました。

何より、冒頭に言った、仕事面で好転したことが多いですね。今のところいいこと尽くしなのは間違いないようですし、私は人間の潜在的な力を引き出すために必要なこと！という認識でやっています。

今の自分を変えたい！　もっとパワーアップしたという方はぜひ今日から実践してみてください。

このブログに出会えてよかったという結果となりましたら幸いです。

ご拝読ありがとうございました。

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皆さん、いつも1日はあっという間じゃあないですか！？

●朝起きて仕事して、もう夜。1日終わるの早いなぁ。

●色々とやりたいことはあるのに、仕事で手一杯で、全然出来ないなぁ。仕事すらも準備不足だと感じることがあるなぁ。

●何だかんだでやれないまま数ヶ月過ぎていったなぁ。

そんな思いをされている方は

多いんじゃないかなぁと思います。

まぁ、かく言う私もほんの数ヶ月前までは

その1人でした。

朝7時くらいに起きて、

仕事は直行直帰だから家からそのまま得意先へ向かうけど、

担当エリアが少し遠いから7時半頃に家を出て、

夜は子どもが寝静まった頃の20時、21時に帰ってくる。

そしてすぐお風呂入って、

テレビ見ながらパソコンで

内勤業務(その日の日報とか明日の準備等)をやって、

12時くらいに就寝。

そしてまた翌日朝7時頃に起きて・・・

という感じで平日はあっという間の5日間。

休日は自分のやりたい事を！

と思っても、まだ子どもは2人とも幼稚園で

3人目は生まれたばかりなので、

休日は家族day！！

月日はあっという間に過ぎていき、

自分がやりたい事というのはさっぱりできない。

そこで、何とかならないかなぁと思って、

巡り会えたのが、

早寝早起き！ではない、

【ショートスリープ】

というモノだ！

ショートスリープって何！？

『短眠』？？

なにそれ！？

怪しいという人がほとんどではないだろうか！？

実際に私もこれまで聞いたことなかったから、

怪しさ満点で疑ってました。

しかし、このコロナ状況下で、

在宅ワークにもなったし、

これを機に1度しっかり調べてみようと思ったのがきっかけでした。

ショートスリープとは

ショートスリープはごくごく簡単な言葉を使えば、

『早寝早起き』

で概ね意味は間違っていないと思います。

ただ、そうなると、

単純に睡眠時間を短くして、

健康を損なう可能性が出て来ますけど、

このショートスリープというのは、

短い睡眠時間でも健康な体を保てるという代物なんです！

なぜかと言うと、

睡眠の質を上げることで、

睡眠時間が短くて済む。

要するに通常7～9時間くらい寝ないと

寝た気がしない人でも

睡眠の質を上げることで、

5～6時間しか寝なくても問題ないという。

睡眠時間は短くなっても

体はしっかり休めているから、

健康上も問題ないということなんです。

ショートスリープのメリットは、言わずもがな・・・

時間の有効活用！！

人類平等の『1日24時間』という時間のうち、

人間が健康のために必要な

睡眠時間をできるだけ短くして、

他の時間に回せるように出来る！

ということですね。

具体的に私はどういうスケジュールを

送っているかと言うと、

私はまだまだショートスリープ初心者ですから、

睡眠時間は6時間は寝てます。

全然ショートではないです　笑

夜10時くらいに寝て、4時くらいに起きます。

目覚ましはセットしてないので、

若干の誤差はありますが、

だいたい3時～5時の間に勝手に目が覚めるのです。

起きた時は特に眠気はなく、

スッキリとした目覚めで1日が始まります。

私の朝の過ごし方は、

朝10～15分くらい軽く運動して、

それから今勉強中の英語の勉強を少しやってから、

それからは主に仕事の準備。

仕事関連の業界ニュースを確認したり、

資料作成や提出物などをやったり・・・

そしたら6時半～7時頃に子ども達も起きてくるので、

軽くスキンシップした後にご飯。

ご飯後は子ども達はお着替えしてから、

習い事のお勉強タイム！

幼稚園のバスは意外と早く、

8時には来るけど、

子ども達も早起きだから、

全く問題なく乗れてますね。

去年は幼稚園のバスの時間が

1時間遅くて9時前くらいに来ていたけど、

それでもギリギリになることが多かったけど、

私がショートスリープになってからは

子ども達も朝早起きになって、

朝の時間に余裕ができてます。

子ども達はもちろん

ショートスリープとかやっているわけではないので、

朝早く起きてくる分、

夜を早く寝かせる様にして、

子どもの成長のために

ちゃんと睡眠時間を確保してやってます。

家庭全体にとってイイ結果へと繋がっているわけですね！！

早寝早起きが家庭にもたらす

好影響については、

別の投稿がありますので、

こちらも合わせてごらん下さい。

ぜひ皆さんも一度チャレンジされてみて下さい。

毎度ながら当たり前の事を当たり前の様にお伝えしておりますが、

何か1ミリでも日常の中の気付きになる事がありましたら幸いです。

本日も最後までご拝読頂きまして誠にありがとうございます。

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＜目次＞

1. 背景
2. 実践・やり方
3. まとめ

～背景～

私は一般的な会社員で日中は仕事、夜は子どもの世話。寝て、また翌朝はドタバタと毎日忙しくて、中々体を鍛える時間が取れない。仕事の内容としては車で得意先を回るような営業をやっていて、少ない時でも一日に100キロ、多い時は300キロ以上走ることもある。

要するに1日のうち、車の中で座っている時間が多くを占める。これが毎日となってくると、人生の時間でこの不毛な時間をどうにか有効に活用できないだろうか・・・

ということでまず思いついたのが

【体を鍛える時間】

そう！！体を鍛える時間に回せたら相当良いトレーニングの時間を捻出できるのでは・・・・

ということで思いついたのが、今回の筋トレ方法である！！

～胸筋と上腕二頭筋・上腕三頭筋を仕上げる！！握力もアップ↑↑↑～

やり方はハンドルをベースに使用して至って簡単。

＜胸筋＞

1. ハンドルを思いっきり握る（概ね手の位置は9時15分くらいの位置）
2. 肘を張る
3. ハンドルの中心に向かって力を込める

★確認方法★片腕をやってみて、もう片方の手で胸筋に力が入って固くなっていたら正解！

＜上腕二頭筋＞

1. ハンドルの下の方を思いっきり握る（概ね手の位置は6時25分くらいの位置）
2. そのまま手前（自分の体の方）へ引き寄せる

★確認方法★片腕をやってみて、もう片方の手で上腕二頭筋部分に力が入って固くなっていたら正解！

＜上腕三頭筋＞

1. ハンドルの真ん中より若干下方を思いっきり握る（概ね手の位置は8時20分くらいの位置）
2. 脇を締めても、肘を張ってもどちらもok
3. そのまま思いっきり外側へ引っぱる

★確認方法★片腕をやってみて、もう片方の手で上腕三頭筋部分に力が入って固くなっていたら正解！

～まとめ～

コロナ騒動の前はこんな感じで仕事中の運転の時間を有効に活用して、上半身のビルドアップに勤しんでおりました。これで上半身はイイ感じになって、前のブログでも語っておりますが、ここ3ヶ月くらいは在宅ワークで体を絞ったので、そこそこ理想的な体になったかなと思っております。

ぜひ皆さんも今年の夏に向けて理想的な体を作り上げる一助となりましたら幸いです！！

ただ今回のトレーニング方法に関しては車の運転を伴うので、くれぐれも安全運転をしながら実施してくださいね！！

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【1、結果】

3か月間で5キロのダイエットに成功！！

３ヶ月で５キロって、

全然すごくないじゃん！

と思われたと思いますが、

私は元々太っているわけではなく、

身長170cmで体重は63kgのごくごく普通の体型。

だからこそ、

3ヶ月で更に5キロ落としたことは中々難しいし、

何より食事の内容を気にせず、

特に運動はせずに

簡単に体重を落とすことができたら

これほどうれしいことはないでしょ！

ってことで、皆さんもぜひお試し下さいましー。

【2、背景】

在宅ワーク中の家庭の現状・・・

仕事は営業をやっているのですが、

今年の2月からの新型コロナウイルス感染拡大に伴って、

3月から在宅ワーク開始。

毎日パソコンでのweb会議が入り、

会社はこれ見よがしに知識補完ということで、

研修やら会議をひたすら入れてくる。

少し空いた時間ができても

子どもも学校が休みだから

子どもの相手をするしかない。

結果、自分の時間は全くなく、

運動する暇なんかありはしない。。。

というのが、結構皆さんの家庭でもあったのではないでしょうか。

ただ、この在宅期間中に太るのだけは嫌だ！！！

自分でいうのも何だけど、

意識高め系男子としては

それだけは絶対避けたい。

だけど、ずっと家にいるし、

ご飯美味しいし、

ラーメンやらお菓子やらもたくさん食べたい・・・

何か良い方法はないものかとネットを索索索索。

そして見つけたものが

“リーンゲインズ！”

“プチ断食”

とも言われる手法

【3、ダイエットの方法、やり方】

これはテレビとかでも取り上げられたことが

度々あるものだから

知っている人もいるとは思うけど、

何気に周りで実践したことがある人は

誰もいなくて、やってみた！！

＜やり方＞

具体的には1日24時間のうち、

食事を取る時間を8時間以内、

食べない時間を残りの16時間以上

にセットするというもの。

例えば朝起きて7時に朝ごはんを食べたら

7時から15時までの8時間は

ご飯でも肉でも何でも山ほど食べてもいいけど、

15時以降はお水やお茶、

ブラックコーヒーなどの

糖質が入っていない水分などのみで

乗り切るというもの。

正直、15時以降は何も食べないということは中々難しいので、

私は朝ごはんを抜いて、

昼ご飯から食事開始12時に食べて、

20時までは好きなだけ食べた。

私は特に夜ご飯はたくさん食べたい人だから、

どんぶり飯2杯、3杯は当たり前～

【4、より効果を上げるために】

適度な運動でより効果的に！！

このリーンゲインズダイエットは

適度な運動を取り入れたほうが、

より効果的！！

とは言っても私の場合は

中々時間を作れないから

休みの日に近くの公園で子どもと一緒に遊ぶ程度。

ランニングやほかの運動は一切やってません。

やはり運動をするにこしたことはありません。

あとは何だかんだ言っても、

1日の総摂取カロリーを抑えたら

更に効果が上がるのはもちろんです！

【5、まとめ】

• リーンゲインズ（プチ断食）ダイエットで3ヶ月で5キロ体重減。
• リーンゲインズダイエットとは食事を取る時間を8時間以内にセットして、それ以外の時間は糖質を含まない水分のみを取る。
• 総カロリーを抑えるとより効果的
• 適度な運動をしたほうがより効果的

最後に・・・

夏、薄着になる時期はもう間近なので、今からでも遅くない！

理想な体型目指して頑張りましょう！！

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