ダイエット

要旨：人間誰しも直そうとしたり、挑戦しようとすることがあると思いますが、それは積極的に意識しないとできないですよということ！目指すは超サイヤ人！？

貧乏暇なしのhappy斎藤です。

日に日にblog更新のスパンが長くなっているのが無念です。

blogに書いている通り、早寝早起きで朝方に集中して

仕事はやってはいるのですが、

家事も結構やっているので、中中回し切れていないのが実情ですね・・・

と私の悩みを書いてもしょうがないので、

早速本題に移りたいと思います　笑

本日はやりたい事とか、直さないといけないことは、

常に意識しないと中中直すことは難しいですよ！ということがメインですが、

『意識』と『無意識』という言葉自体も少し深堀してみようと思います。

自分が買いたいと思っている車があるとき、

道を歩いていたり、車で道路を走っていると、

以前にも増して、その買おうとしている車を見かけるようになり、

結構走っているんだなと思うことはありませんか？

もしくは女の子で髪の毛をショートにしようかなぁと迷っているときは、

やたらとショートヘアーの人が目に入るようになって、

意外と多いんだなぁとか、

自分が興味があるものに関しては、

やたら目に入ってくるようになります。

これは頭の中で意識すると、自然とそこに意識が行くという不思議な現象です。

実際にそれが流行っている可能性もありますが、

9割方は意識による錯覚です。

匂いとかもそうです。

お腹が空いて、意識を集中すると、

回りの美味しい匂いとかが入ってきやすくなります。

それほど意識というのは人間の五感にも訴えてきます。

面白いですね。

本日の話は、その『意識』についてですが、

仕事面だけではなく、

日常生活をより良くするためにも必要な人間力を磨くことにも繋がるかと思います。

冒頭の超サイヤ人は、

第1章でその真意が出てきますのでそちらもお楽しみください。

さて、皆さん自分の性格や癖で直したいところはありますか？

もしくは、習慣として新たに取り入れたいことはありますか？

これを読まれている貴方は、恐らく向上心の塊のような方だと思いますので、

少なくとも1個以上はそういったものがあると思います。

もちろん私もあります。

性格で言うと、私は短期な方なので、

何か腹を立てることがあったら、

努めて温厚に平和にということを意識するようにしております。

習慣で言うと、最近blogでも書いた、

『早寝早起き』とか、『時間を無駄にしないこと』を意識しています。

意識すると何が良いのでしょうか？

＜本日の内容です＞

1. 意識することの重要性
2. 意識継続の仕方
3. まとめ

【1、意識することの重要性】

癖や行動というものは、中中一朝一夕で直るものではありません。

それは皆さんが一番わかっていることだと思います。

今日から短期を直そうとか、早寝早起きをしようと思って、

すぐにその日からできたら、誰も苦労はしません。

一瞬はできたとしてもそれが継続的にできるかと言えば、

そこが非常に難しいです。

それは意識が足りないとか、意識が続かないからです。

意識することが何故重要かというと、

意識しないと改善されないからです。

何も意識せずして、直りましたであればよいですが、

普通は考えられません。

そして、この意識を継続させることが非常に難しいのです。

そこで出てくるのが、

超サイヤ人です！

ドラゴンボールの後半のセル戦の時の話ですが、

悟空と悟飯が修行するために『精神と時の部屋』に入って出てきたときは、

二人とも、超サイヤ人の状態を常態化していました。

超サイヤ人になると膨大なエネルギーを要するので、

超サイヤ人の状態を常態化することで、

ほぼ無意識で超サイヤ人の状態でいられることにしたのです。

そうすることでエネルギーの消費を最小限にしようという、

まさに戦闘のプロ、悟空ならではの発想ですよね。

これで何を言いたいかといいますと、

意識をし続けることを常態化することで、

それが無意識的にできるようになるということです。

それを一つ一つクリアしていけば、

直したい、新しく取り入れたいことが少しずつ無意識でできるようになる。

つまり自分の中に取り込むことができ、

また新しいことを取り入れる余白ができるようになるので、

また、１つレベルアップした自分を作り上げることができるということです。

【2、意識継続の仕方】

意識をすることの重要性はなんとなくわかったけれども、

それでは意識を継続するためには、どうすれば良いのでしょうか。

「よし、やるぞ！！」と意識して出来れば苦労はないと言いましたが、

まさにその通りで、もしそれでできるようになれば、

ドンドン意識して、それを無意識でできるようになるまで頑張るのみです。

しかし、大半の人はそうはできないと思いますので、

そういった方は、古典的なやり方ですが、

やはりまずは、その“やること”とか“直したいこと”

をできるだけ目につくようなところに置いておくということです。

自分の部屋であったり、職場のデスクであったり、

財布の中であったり、自分が直したいことをやる上で、

一番目につきやすいところがベストですね。

ただ、そうはいっても至る所に色んなことを貼るのは恥ずかしい

という人がいるかもしれませんが、

そういった方は、携帯の待ち受けにすることがおススメです。

携帯ほど一日に何十回も見るものはありませんから、

人からもあまり見られることもなく、

しかも一番早く無意識に近づけると思います。

ちなみに、直したい事ややりたい事などを直接書いても良いと思いますが、

その更にもう一歩先の、

“直すことでどういう自分になりたいのかの目標”

とか

“やりたい事をやることで、最終的にどうなりたいのか”

も一緒に書いていた方が良いです。

例えば『早寝早起きをする！』ということを掲げたとして、

そもそも何のために早寝早起きをするのか？

それは英語の勉強をするため、

仕事を効率よく回すため、

子どもとの時間を捻出するため

とか色々あるのですが、それも一緒に書いていた方がよいですね。

なぜなら、早寝早起きだけだと、

今日は眠いから早寝早起きはちょっとお休みとかすぐなりそうだけど、

そもそも何のために早寝早起きをするのか！？

の理由までしっかり書いていたら、

「そうか、子どもとの時間を捻出するためにも早く起きないといけない！」

というふうに、

保障が効くというか、やる事に関して、

2段構えで心のストッパーがかかりますので、

より意識して継続することができますので、おススメです。

【3、まとめ】

• 意識の継続で無意識になったら完璧！モデルケースは超サイヤ人！
• 意識継続のコツは、携帯待受けなど、度々目に入るところに書いておくこと。
• 直す事、やる事そのままも書いていいけど、その先にある野望・目標もしっかりかいておく。

毎度ながら当たり前の事を当たり前の様にお伝えしておりますが、

何か1ミリでも日常の中の気付きになる事がありましたら幸いです。

本日も最後までご拝読頂きまして誠にありがとうございます。

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私自身、40歳近い年齢ではありますが、

まだまだ現役バリバリのスマートな体型を維持しております。

体型維持の秘訣は色々複合しておりますが、前に投稿しております、

リーンゲインズ（プチ断食）

を用いたダイエットもその1つですが、

やはり脂肪を削いだだけでは、

ただの線の細いヒョロイ人になってしまいますので、

それなりに筋肉を付けた方が、

より見栄えは良いかなと。

そこで今回は

【家で器具を使わず簡単 / 効率的に体を鍛える！筋トレ/体幹トレでお腹回りを絞る方法】

についてご紹介したいと思います。

＜目次＞

1. なぜ人は肉体改造をやるのか！私事のため？仕事のため？
2. 効率的なトレーニングとその方法
3. トレーニング効果
4. まとめ

1、なぜ人は肉体改造をやるのか！私事のため？仕事のため？

最近の俳優さんやテレビに出てくる人たちは

大半の人は良い体をされていますよね。

そういう人たちの肉体は

いくら見ていても悪い気はしないもので、

人気が出る理由の1つにもなっていますよね。

私自身がなぜそれほど肉体構築に情熱を注いでいるかと言うと、

もちろん理由は1つしかないです！！

その理由は題名にも書いてますが、

『異性にモテたい』

これ以上の動機はないですよね（笑）

私自身、中身はさておき、

顔が悪かったら、

せめて肉体だけでも自分で改善するしかないじゃないですか！笑

ということで、

一般的には、より多くの女性に好まれるであろう肉体を

維持しているつもりです。

まぁ女性にモテたいというのは半分冗談でありますが、

『仕事のため』でもあります！！

仕事が営業ですので、

得意先からのイメージや好感を持たれるためには

見た目には気を遣っています。

太っている人は、

見る人によっては

“自己コントロールができていない”　

“だらしない人”

というイメージを与え、

仕事に関してもマイナスに働く可能性がありますが、

スマートな体型の人は逆に良い印象を与える事が多いです。

なので、

マイナスに働きそうな懸念事項は

可能な限り排除するに越したことはないですからね。

つまり、体を絞ることで、

仕事もうまくいく可能性を秘めているということです。

＊あくまでも、そういう傾向があるという話であって、

太っている人が悪いとか、

仕事ができないとか、そういう話しではなく、

見た目の印象だけの話しですので、

その点はご留意ください。

でも、

• 「中中そう簡単には良い体は作れないですよね」
• 「ツライトレーニングをしないとダメなんでしょ！」

とよく言われます。

確かにツライトレーニングを目いっぱいやった方が、

より早く理想的な体を手に入れられるのは間違いないです。

ですので、

今回はツライトレーニングよりは

少し時間を要するけれども、

ツラくなくて、良い体を作り上げる方法です。

それはズバリ！！！

【クランク】

2、効率的なトレーニングとその方法

『クランク』は体幹を鍛える上では

多分1番メジャーなのではないでしょうか。

多分皆さん1度は見たり聞いたりしたことがあるんじゃないでしょうか。

【クランクのやり方】

具体的に形を言うと、

うつ伏せになった状態から

肘を直角に立てた状態で起き上がり、

背筋をまっすぐにした状態をキープする。

その際に膝は床に付かず、

足のつま先部分で立った状態。

You Tubeとかでクランクと

入れたら山ほど出てくるので、

よく分からない人は1度見て下さい。

1回20～30秒を休憩入れて3セットやればそこそこ効いてきます。

休憩入れても

所要時間3分

くらいですし、

テレビを見ながらでも簡単に出来るのが良いですよね。

朝と晩とか1日2回できたら最高ですね！！！

3、トレーニング効果

クランクはまさに体幹を鍛えるのに非常に効率が良いので、

お腹回りにも大変効きます！！

実際にクランクをやってみたら分かるのですが、

お腹がめちゃ固くなってて、

効いてるというのがよく分かります。

具体的には腹直筋の上部―下部にかけてと、

腹横筋に効きます。

うつ伏せ状態から少しひねることで、

腹斜筋にも効かせることができます。

私自身、

トライアスロンをやっているのですが30代前半の頃、

家庭も仕事も忙しくて

中中外でトレーニングができなかった期間があったのですが、

その期間でも家で出来ることということで、

クランクと他にプラスアルファで

体幹トレーニングをやっていたのですが、

走ったり自転車のトレーニングは

ほぼ1年間やっていなかったにも関わらず、

同じ大会同じコースでタイムが縮んだことがあって、

体幹トレーニングの凄さを実感したことがあります。

4、まとめ

• 「クランク」は随分と昔から言われている体幹トレーニングの1つですが、それほどきつく無いけど、お腹回りの引き締めには非常に効果的。
• 体幹に筋肉を付けることで、代謝が上がり、太りにくい、痩せやすい体にも移行します。
• 体を絞ることで、異性にはモテる可能性が上がるし、仕事面でも良い方向へと働く可能性が高くなる。

最後までご拝読頂きましてありがとうございました。

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＜目次＞

1. 背景
2. 実践・やり方
3. まとめ

～背景～

私は一般的な会社員で日中は仕事、夜は子どもの世話。寝て、また翌朝はドタバタと毎日忙しくて、中々体を鍛える時間が取れない。仕事の内容としては車で得意先を回るような営業をやっていて、少ない時でも一日に100キロ、多い時は300キロ以上走ることもある。

要するに1日のうち、車の中で座っている時間が多くを占める。これが毎日となってくると、人生の時間でこの不毛な時間をどうにか有効に活用できないだろうか・・・

ということでまず思いついたのが

【体を鍛える時間】

そう！！体を鍛える時間に回せたら相当良いトレーニングの時間を捻出できるのでは・・・・

ということで思いついたのが、今回の筋トレ方法である！！

～胸筋と上腕二頭筋・上腕三頭筋を仕上げる！！握力もアップ↑↑↑～

やり方はハンドルをベースに使用して至って簡単。

＜胸筋＞

1. ハンドルを思いっきり握る（概ね手の位置は9時15分くらいの位置）
2. 肘を張る
3. ハンドルの中心に向かって力を込める

★確認方法★片腕をやってみて、もう片方の手で胸筋に力が入って固くなっていたら正解！

＜上腕二頭筋＞

1. ハンドルの下の方を思いっきり握る（概ね手の位置は6時25分くらいの位置）
2. そのまま手前（自分の体の方）へ引き寄せる

★確認方法★片腕をやってみて、もう片方の手で上腕二頭筋部分に力が入って固くなっていたら正解！

＜上腕三頭筋＞

1. ハンドルの真ん中より若干下方を思いっきり握る（概ね手の位置は8時20分くらいの位置）
2. 脇を締めても、肘を張ってもどちらもok
3. そのまま思いっきり外側へ引っぱる

★確認方法★片腕をやってみて、もう片方の手で上腕三頭筋部分に力が入って固くなっていたら正解！

～まとめ～

コロナ騒動の前はこんな感じで仕事中の運転の時間を有効に活用して、上半身のビルドアップに勤しんでおりました。これで上半身はイイ感じになって、前のブログでも語っておりますが、ここ3ヶ月くらいは在宅ワークで体を絞ったので、そこそこ理想的な体になったかなと思っております。

ぜひ皆さんも今年の夏に向けて理想的な体を作り上げる一助となりましたら幸いです！！

ただ今回のトレーニング方法に関しては車の運転を伴うので、くれぐれも安全運転をしながら実施してくださいね！！

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【1、結果】

3か月間で5キロのダイエットに成功！！

３ヶ月で５キロって、

全然すごくないじゃん！

と思われたと思いますが、

私は元々太っているわけではなく、

身長170cmで体重は63kgのごくごく普通の体型。

だからこそ、

3ヶ月で更に5キロ落としたことは中々難しいし、

何より食事の内容を気にせず、

特に運動はせずに

簡単に体重を落とすことができたら

これほどうれしいことはないでしょ！

ってことで、皆さんもぜひお試し下さいましー。

【2、背景】

在宅ワーク中の家庭の現状・・・

仕事は営業をやっているのですが、

今年の2月からの新型コロナウイルス感染拡大に伴って、

3月から在宅ワーク開始。

毎日パソコンでのweb会議が入り、

会社はこれ見よがしに知識補完ということで、

研修やら会議をひたすら入れてくる。

少し空いた時間ができても

子どもも学校が休みだから

子どもの相手をするしかない。

結果、自分の時間は全くなく、

運動する暇なんかありはしない。。。

というのが、結構皆さんの家庭でもあったのではないでしょうか。

ただ、この在宅期間中に太るのだけは嫌だ！！！

自分でいうのも何だけど、

意識高め系男子としては

それだけは絶対避けたい。

だけど、ずっと家にいるし、

ご飯美味しいし、

ラーメンやらお菓子やらもたくさん食べたい・・・

何か良い方法はないものかとネットを索索索索。

そして見つけたものが

“リーンゲインズ！”

“プチ断食”

とも言われる手法

【3、ダイエットの方法、やり方】

これはテレビとかでも取り上げられたことが

度々あるものだから

知っている人もいるとは思うけど、

何気に周りで実践したことがある人は

誰もいなくて、やってみた！！

＜やり方＞

具体的には1日24時間のうち、

食事を取る時間を8時間以内、

食べない時間を残りの16時間以上

にセットするというもの。

例えば朝起きて7時に朝ごはんを食べたら

7時から15時までの8時間は

ご飯でも肉でも何でも山ほど食べてもいいけど、

15時以降はお水やお茶、

ブラックコーヒーなどの

糖質が入っていない水分などのみで

乗り切るというもの。

正直、15時以降は何も食べないということは中々難しいので、

私は朝ごはんを抜いて、

昼ご飯から食事開始12時に食べて、

20時までは好きなだけ食べた。

私は特に夜ご飯はたくさん食べたい人だから、

どんぶり飯2杯、3杯は当たり前～

【4、より効果を上げるために】

適度な運動でより効果的に！！

このリーンゲインズダイエットは

適度な運動を取り入れたほうが、

より効果的！！

とは言っても私の場合は

中々時間を作れないから

休みの日に近くの公園で子どもと一緒に遊ぶ程度。

ランニングやほかの運動は一切やってません。

やはり運動をするにこしたことはありません。

あとは何だかんだ言っても、

1日の総摂取カロリーを抑えたら

更に効果が上がるのはもちろんです！

【5、まとめ】

• リーンゲインズ（プチ断食）ダイエットで3ヶ月で5キロ体重減。
• リーンゲインズダイエットとは食事を取る時間を8時間以内にセットして、それ以外の時間は糖質を含まない水分のみを取る。
• 総カロリーを抑えるとより効果的
• 適度な運動をしたほうがより効果的

最後に・・・

夏、薄着になる時期はもう間近なので、今からでも遅くない！

理想な体型目指して頑張りましょう！！

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