どうもこんにちはhappyサイト管理人です。
皆様、日々いかがお過ごしでしょうか。
私は今現在は在宅ワークが明けて、車で得意先を訪問する営業の働実働が始まっております。
在宅ワークだった人もぼちぼちと仕事が再開されてきているかと思います。
今回は・・・
マインドフルネス（瞑想）
を日常化することで、仕事がうまくいくようになり、業績も少しづつ上がり、おかげ様でガッポリ昇給できた実例を紹介いたします。
実例と言っても、あくまでも私個人の実例に基づいた見解ですので、その辺はご留意下さいね。
＜目次＞
- マインドフルネスって何？
- マインドフルネスのメリット
- マインドフルネスのデメリット
- マインドフルネスのやり方
- まとめ
まず、
1、マインドフルネスとはなんぞや？？？
ですよね？？？
正直英語に馴染みのない私も最初は同じでした。
マインドフルネス ＝ 瞑想
みたいです。
『瞑想』言うと、宗教とかちょっと怪しいちゃうんかい？？
と思われたかもしれませんが、全くそういうことはありません。
今やマインドフルネス（瞑想）は世界的には当たりまえのように取り入れているようで、世界的企業の『Google』や『Facebook』、『intel』、『Goldman Sachs』やapple社共同設立者の『スティーブ・ジョブズ』も行っているそうです。
ここで「そんな大企業が・・・なぜ？？どうして？」という疑問が出てくると思いますが、それはもちろんのこと、とても大きなメリットがあるからです！！
2、マインドフルネスのメリット
マインドフルネスを続けることで、下記のことが高まることが実証されて明らかになっています。
- 集中力
- 記憶力
- 自己認識力
- 自己肯定感
- マネジメント
- 共感力
- 幸福感
これらのことがアップすることで、実際に学力アップ、ストレス減少、感情コントロール力向上、ポジティブ思考、幸福度アップへと意識変容されるそうです。
まさにイイコト尽くしですね！！！
って、物事には良い部分もあれば悪いこともあるのが世の常。
ということで・・・
3、マインドフルネスのデメリット
さて、マインドフルネスのデメリットですが、今のところないそうです。
うっそーーーーん！！
ホントみたいです。私もマインドフルネスをやる前に色んなサイトを調べてみましたが、医師や科学者どちらの見解でもデメリットは見当たりませんでした。
まぁデメリットではないですが、強いて言うなら、私個人的な意見としては、
自分個人でやり始める人が多いと思うけど、『やり方が合っているかどうかが分かり辛いということ！』
感情コントロールとか幸福度とかは向上してきたら、多少は実感として分かることもあると思うけど、それ以外は中中に自覚し辛いことが多いですね。
人間誰しも、やっていて何かしら成長や変化を感じないと長続きしないものですよね。
私の場合も例に漏れず同じですので、とにかくマインドフルネスのやり方を色んなサイトを見て何度も精査しました。
ということで、マインドフルネスのやり方をお伝えします。
4、マインドフルネスのやり方
やり方は細かく言うと色々と気を付けないといけないこととか、順番とかあるんですが、やり方の肝となる部分だけ言うと・・・
呼吸に注意を向ける、考えが出てきたら
それに気づいて、また戻す。
これを繰り返す！
そうすると結果的に何も考えなくなる。
そうなんです。単純に言うと『呼吸を繰り返す』というだけですね。
そんなの生きている人間はみんな普通にやってるじゃん！！と思われた
かと思いますが、
『呼吸していることを自覚し、呼吸だけに意識を集中する』
ということです。
最初は雑念やら色んな考えが浮かんできますが、あぁ何か出てきたなぁと自覚し、また呼吸へと意識を戻す。
これを繰り返すという作業です。簡単に聞こえますが、正直中中難しいです。
とにかく諦めずに根気強くやってみてください。その先にスペシャルな自己確立が待っておりますので。
一応正確なやり方も書きますね。
【調身】
あぐらをかくような形で座り、坐骨で座ることを意識します。背骨がまっすぐになるよう、首や頭がスッと伸びることを感じて、適度に顎を引きます。
【調息】
腹式呼吸で息をします。ゆっくりと息を吸いながらお腹を膨らませ、ゆっくりと息を吐きながら徐々にお腹を凹ませていきます。身体の隅々にまで息を巡らせるイメージを持ちます。
【調心】
心を整えます。呼吸の吸う、吐く、に集中します。
＊1回に20分とか30分できたら理想ですが、1分でもやるよりやらない方が効果があるそうです。ちなみに私は毎日朝起きてすぐに15分やっております。たまに眠くなります 笑
5、まとめ
今回はマインドフルネスについてご紹介させて頂きました。実際にこれをやるようになってからは、比較的心が安定していますし、子ども達と穏やかに接っすることができるようになりました。
何より、冒頭に言った、仕事面で好転したことが多いですね。今のところいいこと尽くしなのは間違いないようですし、私は人間の潜在的な力を引き出すために必要なこと！という認識でやっています。
今の自分を変えたい！ もっとパワーアップしたという方はぜひ今日から実践してみてください。
このブログに出会えてよかったという結果となりましたら幸いです。
ご拝読ありがとうございました。
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