私自身、40歳近い年齢ではありますが、
まだまだ現役バリバリのスマートな体型を維持しております。
体型維持の秘訣は色々複合しておりますが、前に投稿しております、
リーンゲインズ（プチ断食）
を用いたダイエットもその1つですが、
やはり脂肪を削いだだけでは、
ただの線の細いヒョロイ人になってしまいますので、
それなりに筋肉を付けた方が、
より見栄えは良いかなと。
そこで今回は
【家で器具を使わず簡単 / 効率的に体を鍛える！筋トレ/体幹トレでお腹回りを絞る方法】
についてご紹介したいと思います。
＜目次＞
- なぜ人は肉体改造をやるのか！私事のため？仕事のため？
- 効率的なトレーニングとその方法
- トレーニング効果
- まとめ
1、なぜ人は肉体改造をやるのか！私事のため？仕事のため？
最近の俳優さんやテレビに出てくる人たちは
大半の人は良い体をされていますよね。
そういう人たちの肉体は
いくら見ていても悪い気はしないもので、
人気が出る理由の1つにもなっていますよね。
私自身がなぜそれほど肉体構築に情熱を注いでいるかと言うと、
もちろん理由は1つしかないです！！
その理由は題名にも書いてますが、
『異性にモテたい』
これ以上の動機はないですよね（笑）
私自身、中身はさておき、
顔が悪かったら、
せめて肉体だけでも自分で改善するしかないじゃないですか！笑
ということで、
一般的には、より多くの女性に好まれるであろう肉体を
維持しているつもりです。
まぁ女性にモテたいというのは半分冗談でありますが、
『仕事のため』でもあります！！
仕事が営業ですので、
得意先からのイメージや好感を持たれるためには
見た目には気を遣っています。
太っている人は、
見る人によっては
“自己コントロールができていない”
“だらしない人”
というイメージを与え、
仕事に関してもマイナスに働く可能性がありますが、
スマートな体型の人は逆に良い印象を与える事が多いです。
なので、
マイナスに働きそうな懸念事項は
可能な限り排除するに越したことはないですからね。
つまり、体を絞ることで、
仕事もうまくいく可能性を秘めているということです。
＊あくまでも、そういう傾向があるという話であって、
太っている人が悪いとか、
仕事ができないとか、そういう話しではなく、
見た目の印象だけの話しですので、
その点はご留意ください。
でも、
- 「中中そう簡単には良い体は作れないですよね」
- 「ツライトレーニングをしないとダメなんでしょ！」
とよく言われます。
確かにツライトレーニングを目いっぱいやった方が、
より早く理想的な体を手に入れられるのは間違いないです。
ですので、
今回はツライトレーニングよりは
少し時間を要するけれども、
ツラくなくて、良い体を作り上げる方法です。
それはズバリ！！！
【クランク】
2、効率的なトレーニングとその方法
『クランク』は体幹を鍛える上では
多分1番メジャーなのではないでしょうか。
多分皆さん1度は見たり聞いたりしたことがあるんじゃないでしょうか。
【クランクのやり方】
具体的に形を言うと、
うつ伏せになった状態から
肘を直角に立てた状態で起き上がり、
背筋をまっすぐにした状態をキープする。
その際に膝は床に付かず、
足のつま先部分で立った状態。
You Tubeとかでクランクと
入れたら山ほど出てくるので、
よく分からない人は1度見て下さい。
1回20～30秒を休憩入れて3セットやればそこそこ効いてきます。
休憩入れても
所要時間3分
くらいですし、
テレビを見ながらでも簡単に出来るのが良いですよね。
朝と晩とか1日2回できたら最高ですね！！！
3、トレーニング効果
クランクはまさに体幹を鍛えるのに非常に効率が良いので、
お腹回りにも大変効きます！！
実際にクランクをやってみたら分かるのですが、
お腹がめちゃ固くなってて、
効いてるというのがよく分かります。
具体的には腹直筋の上部―下部にかけてと、
腹横筋に効きます。
うつ伏せ状態から少しひねることで、
腹斜筋にも効かせることができます。
私自身、
トライアスロンをやっているのですが30代前半の頃、
家庭も仕事も忙しくて
中中外でトレーニングができなかった期間があったのですが、
その期間でも家で出来ることということで、
クランクと他にプラスアルファで
体幹トレーニングをやっていたのですが、
走ったり自転車のトレーニングは
ほぼ1年間やっていなかったにも関わらず、
同じ大会同じコースでタイムが縮んだことがあって、
体幹トレーニングの凄さを実感したことがあります。
4、まとめ
- 「クランク」は随分と昔から言われている体幹トレーニングの1つですが、それほどきつく無いけど、お腹回りの引き締めには非常に効果的。
- 体幹に筋肉を付けることで、代謝が上がり、太りにくい、痩せやすい体にも移行します。
- 体を絞ることで、異性にはモテる可能性が上がるし、仕事面でも良い方向へと働く可能性が高くなる。
最後までご拝読頂きましてありがとうございました。
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